仕事中や勉強中、お昼にがっつり食べたあと急激に眠気が襲ってきた経験はありませんか？「ドカ食いすると眠くなる」という現象の裏には、“血糖値スパイク”という急激な血糖値の上昇と下降が関係しています。実は多くの人が無自覚のまま体験しているこの現象について、この記事では医学的な観点から詳しく解説し、眠くならないための具体的な対策をご紹介します。眠気に悩む方が、日常の中で実践できる方法を知る手助けになれば幸いです。
お昼ご飯の後、眠くて仕事にならない…
「ラーメンとチャーハンのセットを食べたら、午後は眠気でぼーっとしてしまった」「昼食後に集中力が切れて、ついウトウト…」こういった体験は多くの人に共通するものです。このような状況では、「自分だけじゃない」と感じることができると安心感にもつながります。この記事では、こうした“ドカ食いによる眠気”がなぜ起こるのか、医学的な視点から詳しく解説していきます。自分の体の反応を知ることは、改善の第一歩です。
ドカ食いで眠くなる4つの原因
食べる順番を意識
野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。特に野菜に含まれる食物繊維は、糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
腹八分目と咀嚼(そしゃく)の工夫
満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目を心がけ、ひと口ごとによく噛むことで満腹感が得られ、血糖値も安定しやすくなります。箸を置いて食べる習慣も有効です。
食後の軽い運動
食後30分以内の軽いウォーキングやストレッチは、血糖値のコントロールに効果的です。これにより眠気も予防できます。
睡眠と運動のリズムを整える
睡眠不足は血糖値の調整機能を乱す要因です。規則正しい睡眠と、日常的な運動習慣を持つことが、体質改善につながります。
どんな時に受診を考えるべき？
以下のような症状がある場合は、内科の受診をおすすめします。
家族に糖尿病の既往があるこうした場合には、血液検査（HbA1c、空腹時血糖値、インスリン分泌）などを通じて、早期の糖尿病リスクの把握が重要です。当院では、自宅血液検査キットを使用してHbA1c、空腹時血糖値を確認することが可能です。
- 食後すぐに強い眠気に襲われるのが習慣化している
- 食後の眠気とともに動悸や頭痛、倦怠感がある
- 血糖値が気になる
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